Что такое сон? На этот вопрос до сих пор нет полного и
точного ответа, хотя каждый пребывает в этом состоянии треть своей жизни и
обойтись без него не может. Знакомы люди и с понятием «ценность сна», ощущая её
в те моменты, когда хочется ещё поспать, но нужно вставать. Учёные,
занимающиеся данной проблемой, говорят о мозговой перезагрузке, происходящей в
то время, когда человек спит.
Изучены и фазы этого состояния, которое смело можно считать
естественным. Они соответствуют активности определённых мозговых структур.
Наверное, нет на свете человека, который бы не задумывался о недостаточности
сна, особенно в утренние часы.
Но хорошо известны его последствия на организм,
которые бывают очень тяжёлыми и приводят к сбоям в работе гормональной системы,
нарушениям в обмене веществ, снижении иммунитета. При постоянном недосыпании
наблюдается ухудшение общего тонуса, его выносливости.
Плохое самочувствие посещает и в том случае, если переспать.
Появляется ощущение слабости и апатии. Поэтому нужно знать оптимальную норму
сна, выдерживание которой способствует бодрости и активности. Учёным доподлинно
известно, что недосыпание влияет на адекватность принимаемых решений, поскольку
организм не получает полноценного отдыха, обеспечивающегося во время пребывания
в объятиях Морфея.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О СТАДИЯХ СНА ПО ЧАСАМ
Было замечено, что сон может иметь различные характеристики.
В зависимости от этого, его разделили на определённые стадии, которые
чередуются на протяжении ночного отдыха. Нужно также знать о его разделении на
медленный и быстрый, которые тоже не похожи между собой.
На протяжении первых полутора часов отдыха человеком
овладевает первое состояние, которое условно можно разделить на четыре стадии:
- Состояние дремоты, когда приходит внутреннее успокоение, появляются сноподобные галлюцинации и галлюциногенные мысли. Мышцы тела находятся в состоянии низкой активности, иногда могут проявляться свойственные данному этапу подёргивания;
- Пребывание в лёгком сне. Установлено, что эта, вторая стадия, может длиться на протяжении 20-30 минут. Характерным для неё становится понижение температуры тела, а также частоты сердцебиения. Но в то же время более остро продолжает работать слуховой анализатор, вот поэтому находящегося на этой стадии отдыха человека очень легко разбудить;
- Пройдя две первые, как бы подготовительные фазы, человек погружается в медленную стадию;
- Завершающая, четвёртая стадия характерна глубоким погружением в рассматриваемое состояние. Оно становится крепким, поэтому, чтобы разбудить человека, необходимы определённые усилия. Именно в этом состоянии к спящему приходят сны, проявляется лунатизм и случается энурез.
- Ещё в начале XX столетия американскими нейрофизиологами Юджином Асерински и Натаниэлем Клейтманом был открыт феномен быстрого сна. Они заметили электромагнитные колебания определённой частоты в коре головного мозга, свойственные именно такому состоянию.
Также существует другая теория, согласно которой
заторможенность условных рефлексов и состояние сна – совершенно одинаковые
процессы. Разница только в степени участия головного мозга. Так, в первом
случае явление локализуется в отдельных его клетках. Тогда как при полном погружении
в спящее состояние происходит торможение обоих полушарий, распространяемое на
некоторые отделы центральной нервной системы.
В ЧЕМ ЦЕННОСТЬ СНА ПО ЧАСАМ?
Для того чтобы организм работал эффективно, ему нужен
качественный отдых, во время которого происходит энергетическое восстановление,
очищение от ненужной информации, приведение в норму работы всех органов и
систем.
Важным аспектом является психологическая защита, зависящая от
правильного пребывания в состоянии отдыха, когда усиленно работают сознание и
подсознание, обмениваясь нужными данными. А хроническое недосыпание не
позволяет сделать этого, что чревато развитием целого букета патологических
изменений, как физического, так и психологического толка.
При этом стоит помнить о ценности сна по часам,
обеспечивающего более высокую работоспособность, поскольку отдыхают мышцы,
ткани и даже нервные клетки. Только определённое время суток отведено для
данного процесса, и упускать его нельзя. Интересным является тот факт, что
ценность сна по часам и вообще зависит не только от количества проспанных
часов, но и от временного промежутка, выделенного для этого.
Конечно, рассматриваемый вопрос сугубо индивидуален и
зависит только от отдельно взятого человека, его возраста и распорядка дня.
Всем известно, что маленькие детки должны спать около десяти часов, для
взрослых достаточно и восьми. Однако учёные, занимающиеся данной проблемой,
утверждают, что для полноценного отдыха и восстановления необходим
десятичасовой каждодневный ночной отдых. Но как достичь этого в наш
стремительный век?
Оказывается очень просто, ему нужно выделять установленные
временные рамки. Для помощи разработана и таблица, в которой показаны часы
наиболее продуктивного отдыха. А всё другое время, не входящее в неё, не даёт
положительного результата
МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА КАК РЕЗУЛЬТАТ СНА ПО ЧАСАМ
Оказывается, если уделять правильное время на отдых, то
можно долго оставаться молодой и красивой. И это – истинная правда, проверенная
и неоднократно доказанная учёными. А всё дело в том, что существует взаимосвязь
между биоритмами организма и суточными изменениями, когда день сменяется ночью.
Вот поэтому незнание о ценности сна по часам, таблицы отображающей эту
информацию, способствует сбоям и нарушениям работы организма и, как результат,
приводит к преждевременному старению.
Наиболее оптимальным укладыванием в постель считается 22.00.
Это время характеризуется физиологическим спадом и поэтому процесс засыпания
происходит быстро и без особых проблем. Но если это время «пересидеть», то даже
ощущение усталости и вялости не сможет уберечь от бессонницы. Согласно учениям
восточной медицины, пребывание с 22.00 до 02.00 в царстве Морфея даёт
омолаживающий эффект, несёт красоту и долголетие, восполняя организм
необходимыми энергиями.
Также ценность сна за 1 час, а в некоторых случаях и 15
минут достаточно, в пределах от десяти часов вечера до полуночи неоценима для
работы нервной системы. Именно в это время происходит её перезагрузка, а дальше
по очереди проходят этот процесс важные жизненные органы, восстанавливаясь
после вчерашнего дня и готовясь к завтрашнему.
ЧЕМ ОПАСЕН НЕРЕГУЛЯРНЫЙ СОН?
Можно смело утверждать, что ночной отдых – это время, когда
происходит самоисцеление. И не зря человеку с температурой или больным зубом
хочется заснуть. При переутомлении тоже возникает потребность поспать.
Вот поэтому при недостаточном ночном отдыхе возникают
нарушения в организме, среди которых стоит упомянуть следующие:
- Риск развития онкологических заболеваний;
- Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
- Нарушения памяти и общего психического состояния;
- Недостаточность внимания и низкая работоспособность.
- Среди последствий существуют и другие негативные сценарии, о которых было сказано выше. Ценность сна за 1 час (см. таблицу) способствует лёгкости, с которой переносятся различные нагрузки, и является отличным профилактическим методом борьбы с неврозами.
НОРМАЛИЗАЦИЯ СНА
Рациональный режим дня будет залогом максимальной пользы,
принесённой правильным ночным отдыхом. Если ввести в привычку и стараться
ложиться в постель в одно и то же время, то не понадобятся и снотворные.
Правильно будет сказать «нет» вечерним увеселительным программам, поздним
плотным ужинам, кофе, чаю и другим тонизирующим напиткам.
Очень благотворно на качество ночного расслабления,
увеличивая его ценность, влияют вечерние прогулки, расслабляющий массаж, водные
процедуры, релаксация и медитирование. Благодаря им наступает успокоение и
состояние блаженства, быстро переходящее в здоровый и крепкий отдых, после
которого наступит лёгкое и радостное пробуждение.
Комментариев нет:
Отправить комментарий